bookmark_border寝たままできる筋トレ

学生時代よりも代謝が落ちてお腹がポッコリでてきた、だけど腹筋なんて学校の体育の授業でやって以来さっぱりしていない、というあなた。私もほんの1カ月前までその状態でした。

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スマホを見ながらゴロゴロしているのが至福。そんなあなたでもできる寝たまま筋トレがあります。まず、あおむけに寝転がります。それから上体を起こす、のではないんです。両足をそろえて真上90度にあげます。

そこからゆっくりと両足を床すれすれまでおろしていきます。どうでしょうか。お腹に効いてきませんか。そして両足を真上90度にゆっくり戻していきます。これを繰り返すだけでもかなり腹筋が鍛えられていきます。

上体を起こすよりも楽そうに見えて結構キツイのでぜひゴロゴロついでにやってみてください。余裕があれば、両足を真上90度にあげてから自転車漕ぎをするのもいいですよ。腹筋がつくことでポッコリお腹がスリムになります。

毎日コツコツ続けていくとだんだんと体を動かすことが楽しくなって気持ちも前向きになります。体幹を支える力が強くなるので、姿勢もよくなります。「姿勢がよくなったね」と言われたら嬉しいですよね。筋トレというとジムに通ことをイメージされると思いますが、意外とお家で、しかも寝たままできるものなんですよ。ぜひやってみてくださいね。

bookmark_border私は今筋トレのメニューで腕立て伏せを一番頑張っています。

私は腕立て伏せを毎日頑張っています。
特に腕の筋肉を鍛えることでよなよなすることがなくなるかなと思って毎日頑張っています。しかしながらまだ全体の体があげることができないので困っています。そのためにもう少し支えられるようになりたいなと感じています。

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そして最近ではそういうことができるようにと思って少し時間を割いて腕立て伏せの時間を増やしているところです。特に子どもが眠ってしまった後に行えるようにと思って、今使っていない部屋を筋トレ部屋にしてみました。

夜は寒いので少し暖房を入れておくとやりやすかったです。私はジムに行くお金や通うお金がないので、そういった分を自分の家でできるようにしたいと思っています。それから子供がまだ小さいですから、小さいときはいろいろと大変なので夜の時間帯を使って自分の自由な時間を設けています。

さらに言うと、いろいろと時間が余ってしまうことがあるときは徹底的に筋トレのほかのメニューを取り入れています。たとえばスクワットとか、すぐにできることを心がけています。とてもいい習慣だと自分は思っています。これからも続けていきたい習慣だと思いますので頑張っていきたいと思います。継続は力なりです。

bookmark_borderご飯の前に食べたい丸いアレ

お腹を空かして家に帰ってくると、つい、そのままの流れで間食をしてしまう時もありますよね。間食をしてしまった後にいけない!とは思うのですが、お腹が空いたままでは動くことも面倒に感じてしまうので、たまになら間食も良いと思います。

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しかし、間食も程ほどにしておかないと、積み重なった影響で血圧が高くなったり、中性脂肪の数値が高くなってショックを受けてしまうかもしれないですよね。

そこで、私がお勧めする方法がご飯の前に食べるならキャベツです!

ご飯の前にキャベツを食べておくことで、満腹中枢が刺激されお腹がいっぱいになるので、ご飯を食べ過ぎる心配も無くなってダイエット効果が期待できます。

また、キャベツと言えば、間食に出番の多いシュークリームとも関係があったりします。野菜のキャベツと洋菓子のシュークリームは、一見すると関係ないようにも思えますが、試しにこの2つを見比べてみると何となく形が似ているんです。

実はシュークリームの名前にある「シュー」というのはフランス語でキャベツを意味していて、その形がキャベツに似ているところから名前が付けられています。キャベツとシュークリームが目の前に並んでいたら、シュークリームを選びたくなる気持ちもありますが、健康的に美味しいご飯を食べるためには先にキャベツの方を選びましょう。

bookmark_border毎朝の習慣にしていきたい

二人目を出産してから、どうしても体型が戻らない日々を送っていました。ダイエットをしなくてはいけないという思いは常に頭にはあるのに、子どもが小さいうちにはダイエットらしいダイエットも出来ないし、何よりもストレスを食べることでばかり発散していたので、全く体型は戻る気配もありませんでした。

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子どもがある程度大きくなってきて、ようやくダイエットも出来ると思って、始めたのが筋トレです。マンションに住んでいるので、そんな激しい運動は出来ないので、筋トレは最適です。YouTubeで筋トレのチャンネルを探して、朝の時間を利用して筋トレをしていました。筋トレのチャンネルもあって、最近新たに良さそうなチャンネルを発見しました。

私は一度の時間がそんなに長いものは好きではないので、10分でだいたいが終わっているそのチャンネルは本当に自分にはピッタリ。年末ぐらいから始めて、なんだか脇の堅さが変わってきたような気がしてきました。そこまでガチムチになりたいわけでもないので、そういう人向けになってるところと好きです。しゃべりもあるんですが、それもまた楽しい気分にさせてくれるので飽きずに続けてこれています。筋トレが楽しくなってきてる今日この頃です。

bookmark_borderウォーキングポールを使用した運動

最近は団塊の世代の方々がリタイアされ経済的に余裕のある方は少し間をおいてから、そうでない方はリタイアされてすぐに次の職に就くというケースがあます。65歳位を過ぎてからみなさん口にされるのは『昔の比べて体力が落ちたな』ということです。

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それは見た目もそうです気力や根気なども衰えてきたということが多くなかなか1つのことが長続きしないということでもあります。その中でも65歳を過ぎてからの筋力トレーニングはモチベーションをどのように保つかが非常に大事になってきます。

特に男性の場合、昼間は仕事で近所でのコミュニティへの関わりが少ないとうこともあって一度サークルのようなものに入会しても馴染めずに辞めてしまうケースが多いように思います。しかし、今は超高齢化社会で如何に健康で長く働けるかが課題の1つにもなっています。

そこでお勧めしたいのはウォーキングポールを使用し歩くことです。『なんだ、歩くだけか・・』と落胆した人もあると思いますがあなどることなかれ、実際やってみると結構な運動量です。普通歩く時も腕を前後に振ってはいますがこのポールを使用することで強制的に腕が後方に振られるようになります。

腕が振られるということは体幹の筋肉も自動的に使用されるということなので普通の歩行よりは運動強度は20~30%上昇します。最初は周りの目が気になるかもしれませんが慣れてしまえば歩行スピードも上がってくるので逆に格好よく見えますよ。またサークルなどに入ることなく手軽に始められるのも利点です。ホームセンターなどでは3,000円程度で販売されていることもあるので是非ご検討ください。