bookmark_border筋トレでメタボを解消

会社の健康診断でメタボ判定となり、妻からも、お腹のぽっこりなんとかならないの?といわれて、ダイエットすることにしました。
私の場合、ダイエットというよりも筋肉トレーニングだったかもしれません。

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お腹のぽっこりを治したいので、毎日、お風呂上がりに腹筋トレーニングをしました。また、ふくらはぎを鍛えると体の代謝が上がると聞いたので、ふくはらぎのトレーニングもしました。体の代謝が上がると、太りにくい体質になると聞いたのです。
また、私は便秘もしがちでした。それは、毎日飲んでいる薬の副作用と聞いていましたが、便秘も太る原因と聞いたことがあるので、なんとか解消しようと思い、毎朝1日500mlの牛乳も飲むようにしました。

牛乳を飲むようになってから、1週間後くらいには便秘も解消してきました。
食事も気を使うようになりました。肉を避けて魚や野菜を多く取るようにしました。特に、食物繊維を取ることを意識しました。
実は、毎日三本くらいの缶コーヒーを飲んでいたのですが、それも控えるようにしました。自宅から、水筒を持参し毎日、麦茶を飲むように心がけました。

ときには、深夜にラーメンを食べることもあったのですが、ダイエットを意識してからは、深夜には絶対に食べないように心がけました。
それらの効果があったのでしょうか?私の65キロだった体重は60キロまで減りました。60キロは私のベストコンディションの体重なので、満足しています。

bookmark_border絶対に痩せてやる!!

かつて私が試した事があるダイエット方法は、食事制限と筋トレです。あと毎日体重を測るというのも意識してやってみた事はありますが体重計に乗るのが怖くなって気がついたら乗らなくなっていました。(日に日に体重が増えていたのです笑)

食事制限も確か1週間も持たなかったですね。実践したのは若かりし学生時代だったのですが、何分食事と睡眠が大好きなものでごはんを制限するのはきつかったです。当時は陸上部に入っていたので練習終わりなんかはもうお構いなしに食べちゃっていました。

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炭水化物を抜くとダイエット効果が期待出来ると言いますが、私にとって炭水化物を抜くなんてもはや論外です。だって、日本人の食事といえばやっぱり熱々のしろご飯とあったかいお味噌汁でしょ。豚汁があればなお最高!!

部活で筋トレは毎日のようにやってましたね。当時は大人になっても筋トレしたり走ったりトレーニングするぞーと思っていたのですが今となってはもう何もしなくなってしまいました(汗)学生時代に私が一番はまっていた筋トレは「3拍子スクワット」というものです。

「なんじゃ、そりゃ」と思われる方もいるかもしれませんが、おそらくほとんどの人が知っているかと思います。野球部の部員さんが1,2,3のリズムに合わせてやってる事が多いですね。体重計にこそ乗ってはいませんでしたがあの頃は少なからず運動をしていたので少しはダイエット出来ていたと思います。

最近、またはまり始めて、たまーに3拍子スクワットをやったりもするのですが、もう何年もやっていなかったので10回もしたら息が上がってしまいます。(いつまで続く事やら笑)運動前と運動後には適度なマッサージがおすすめです。お風呂の中で肩や腕や足を揉んだらとっても気持ちいいですよー。

あとは規則正しい生活もダイエットに効果があるという話を聞いた事がありますね。あなたは、1日で一番痩せやすいとされている時間帯って知っていますか?実は午前2時から4時の間が一番痩せやすいと言われているんです。なので2時から4時の間はしっかりと熟睡をして睡眠時間は7時間半とるのがダイエットには効果的なのでやってみて下さい。私もやってみます。

あ、そういえば過去にやった事のあるダイエットがもう1つありました。やった事があると言っても2,3回だけなのですが…。それは何かと言いますと、

1駅分歩くというダイエットです。1駅と言っても各駅停車の1駅分ではありません。新快速の1駅分なので各駅停車でいうと4駅分ぐらいありました。時間は、そうですね、2時間ぐらい歩いたかも。その時は友達と一緒にある意たのですが流石に長かったですね。次の日は筋肉痛で足がパンパンでした。

でもダイエットをする時には家族や友達と一緒にするというのもポイントだと思います。1人だとどうしても張り合いがなくなるというか、途中で「ま、いっか。」となって終わってしまいます。あくまで私の場合はですが。

やってみたいダイエットは2つあってスポーツジムとキックボクシングです。私は専門学校に通っていた時にスポーツ科のコースに入っていたのでスポーツジムでの授業が週に1回ありました。水泳やヨガにエアロビクスにマシーンを使ったトレーニング。ただで出来るならいいですけど、お金がかかりますもんね(泣)

モデルでハリウッド女優としても大人気のローラちゃんあなたも知ってますよね?私はローラちゃんが大好きなのですが実はローラちゃんもキックボクシングでダイエットをしているそうです。あんなにきれいでスラットしてて夢に向かって突き進んでいく女性に私もなりたいです。

キックボクシングはダイエット効果だけではなく、ストレス発散にもなるようなので一度やってみたいですね。ダイエットに大事なのは根気と継続。それからダイエットは自分との戦いであるとも思います。ダイエットも含め色んな事に挑戦して自分に自信を持てるような素敵な女性になりたいものです。目指せ!ローラ!!

bookmark_border本気出せば30代も痩せる!

子供を産んで3年。産後2年で10キロ太ってその後1年『痩せなきゃー』と言いながら痩せず1年。
20代前半では少し食事を減らしたり、ウォーキングをすればすぐ痩せていたので私は代謝がいいし、またすぐ痩せるだろうと思っていましたが、もう30代。

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そう簡単には痩せませんでした。。食事を減らしても結局子供の残りを食べたり、運動しても全然減らない。
そんな時にコロナがあり、仕事の出勤日が半分に。この機会に本気でやってやると始めたのがユーチューブのダイエット動画をとにかくやってみるということでした。

飽きっぽい私はとにかくできなくてもいいからすべてをやってみました。人様には絶対に見せられないほど無様でしたが、もともと運動が好きな私は動くことが楽しくなり、子供も一緒に楽しんでくれました。
それにくわえて夜を6時30分までに食べるを徹底しました。仕事の日は厳しかったですが、出勤日ではない日をいかし夜遅くに食べないダイエットをしました。

もちろんジュースやお菓子などの間食も我慢。何か食べたいときはアーモンドにしていました。
するとなんと1か月で2キロ痩せました。そして時々会うお客様に何か痩せたねと言われました。
その後は痩せたねと言われたのがうれしくて、毎日の体重計に乗るのが楽しくてあれよあれよと痩せていきました。
私はとにかく褒められるのが嬉しくてダイエットが続いたのだと思います。

女性が多い職場で変化に気づいてくれる方が多かったのが、ダイエット成功のポイントでした。
私は計4か月で8キロ痩せました。今はお気に入りのユーチューバーさんのダイエット動画のみを行っています。
自分に合った運動を見つけること、人に見られる意識を持つことが私は大事かなと思います!!!!

bookmark_borderダイエットするなら一日一食生活【空腹感の抑制】

ダイエットをするなら一日一食生活です。
なぜこれをオススメするのか。
まず前提として自分が実際に経験をしております。
そして、効果は短期で出すことができて、案外簡単だということです。

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ダイエットといえばどういうイメージを持たれるでしょうか。
おそらく「苦しい」「キツイ」などのイメージを持たれると思います。
ですが一日一食生活は大変ではありません。たしかに初期はちょっとした空腹感に襲われますがそれ以上の苦痛はありません。

ここまで説明した段階まででは、怪しい感じが拭えていないので、根拠とともに解説していきます。
空腹感とは胃の中の食べ物がなくなるから感じるのではありません。食事によって血糖値が上がり、その血糖値が下がることにより空腹感を感じるのです。
つまり何が言いたいかというと、何も食べなければ血糖値は下がらないので空腹感を感じることはないということなのです。

補足として、人間の体には糖新生という作用が存在します。それは血糖値が下がると脂肪などを分解して血糖値を一定に保とうとする作用です。
つまり食事をしないでも血糖値は一定に保たれるということなのです。

自分は実際に経験して思います。一日三食とは、食品を扱う企業によって慣らされた習慣に過ぎないのだと。
人間はあまり食事を摂らなくても生きていけます。というよりもそれが普通なのです。
ちなみに自分は今も継続中です。これからも続けていくつもりです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

bookmark_border人生で1番きれいになれるダイエット

私が人生で1番ダイエットを頑張ったのは結婚式前です。
当時は仕事もしていたため、無理なくできるダイエットをしようと
二つのことを行いました。

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一つ目は食事制限です。朝はほとんど食べません。昼はおにぎりひとつにサラダ。
夜は炭水化物抜きです。お米が大好きな私にとっては辛かったですが、
ほうれん草の胡麻和えなどあえてご飯が進まないようなおかずを食べていました。
慣れると意外と平気です。美しくウエディングドレスを着るためなら頑張れます。

二つ目はお風呂上がりのマッサージです。
WELEDAのホワイトバーチという肌の引き締め効果のあるオイルを
専用のブラシを使い毎晩ゴリゴリしていました。
腕、腰回り、太もも、ふくらはぎを念入りに!
このオイルはざらつく肌をなめらかにしてくれる効果もあるため
引き締め&つるつるで一石二鳥でした。

無事にダイエットに成功し、人生で1番痩せた身体で
結婚式を迎えることができました。

しかしその後、妊娠出産を経験し…
結婚式のときのような身体ではなくなってしまいました。
子育てしながらのダイエットなかなか時間もなく
ハードルが高いのですがYouTubeを見ながらやってみようと
思っています!
たけまりさん(宅トレ系ユーチューバー)気になってます!

bookmark_border成功!お見舞いダイエット

数年前、主人が入院することになりました。二人暮らしなので入院初日からとても寂しくてたまりません。そこで、毎日お見舞いに行こうと決めました。私は平日は仕事をしているので、仕事帰りに着替えや差し入れの小説などを持って、バスで病院に通うことにしました。土日は自宅からバスで通いました。

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ただ、病院とバス停が遠かったんです。仕事の荷物と着替え等を抱え、なかなかの長い登り坂を歩いて越えて通いました。主人は退院後に食事制限が必要だったので、カロリー計算の勉強もしました。主人に食べさせる前に味見を、と思い、糖質や脂質控えめのメニューを何品も作っては試食しました。

すると、その病院通いで歩いたのと低カロリー食が良かったのか、私自身が痩せ始めたのです!それまではほとんどまとまった距離を歩くこともなく、ただ職場と自宅を往復し、食事にもさほど気をつかっていなかったので、効果てきめんだったようです。約三週間の入院期間中、1日も欠かさず毎日お見舞いに通った結果、健康的にダイエットすることが出来ました。主人が無事に退院した後は、2人で体調を見ながら健康的な食事をとるようになりました。

1人で食べると味気ない低カロリー食も、2人で食べると楽しくて、続けることが出来ました。これからも健康に気を配りながら、2人で楽しくこの生活を続けていきたいと思います。

bookmark_border目指せ、後ろ姿美人!美しいヒップラインを作る方法

自分でできる美しいヒップラインを作る方法
体にフィットするスパッツや水着。お尻が気になって苦手にしている人も多いのではないでしょうか?

気になるヒップライン。お尻が垂れ下がっているのは、股関節や仙椎に異常がある可能性大。股関節は日常生活の中で、軽い亜脱臼を起こしていることが多いのです。

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その時は痛みを感じなくても、筋肉の衰えなどが原因で異常が起きてしまうことも。股関節を正しい位置に戻しながら、余分な脂肪を燃やすポーズを行いましょう。

今回ご紹介するのは両脚の上げ下げを繰り返して、美しいヒップラインを作るポーズです。

バッタのポーズ
骨盤の位置を調整しながら、お尻と太ももに刺激を与えてヒップアップを目指すポーズ。呼吸と両脚の上げ下げのタイミングを合わせて、効果的にお尻を引き締めていきます。仙椎とお尻に意識を向けて行いましょう。

1:アゴを床に着けて顔を正面に向け、うつ伏せになる。両手は手のひらを床に着けて、体に沿うように置く。

2:親指を中に入れて両手でこぶしを作り、手だけを腸骨とおへその間に入れる。ヒジはしっかり締めておく。

3:息を吸いながら両脚をそろえたまま上げ、一瞬息を止める。吐きながらゆっくりと下ろす。肛門を上げることを意識して4セット。

ポイント
・こぶしは腸骨とおへその間に、爪が床に向くように入れる。こぶしが痛い場合は手のひらを床に着けて置く。
・お尻は肛門を上げるように意識する。お尻の丸みが上がるイメージで。
・両脚はそろえて内ももを絞り、できるだけ高く上げる。足の指先までまっすぐ伸ばす。

bookmark_border一か月で5キロ痩せた(経験談)

痩せようと思ったきっかけは、4人掛けの電車の座席や、お気に入りの服が小さく感じるようになり、このままではまずいと思ったからだ。

http://www.vikingai.org/

普通ならランニング等有酸素運動をして痩せようと思うのだろうが、辛い・しんどいことが嫌いな私にその選択肢はないので、マイペースなダイエットをすることにしました。
朝起きたらバナナを食べ(属にいう朝バナナダイエット)軽めのストレッチ、腕立て伏せと腹筋を(各10回程度)した後、30分かけ駅まで歩き出勤した。

会社では、特に変わったことはしていないが強いて言うなら、昼食には必ず野菜をとるようにしたことぐらいだ。勤務後は遠回りしながら帰り、腕立て伏せと腹筋(各10回×2)をして、お風呂に入りながら読書をして汗を流し。入浴後は全身ストレッチ。平日は基本この繰り返しだ。
休日は登山か水泳に行った。水泳はプールでウォーキングと平泳ぎを混ぜながら3時間程運動した、勿論ストレッチも欠かさない。登山は毎回違う山に行き、登山中のみならず移動時間も楽しめるように工夫した。登山で疲れた後は温泉に行き全身リラックスさせ、仕事の活力を養った。

特にこれ以外に変わったことはしなかったが、一か月経てば体重は5キロ痩せ、小さく感じた服はすんなり入るようになり、電車の座席も以前のようなサイズ感になった。無理に痩せようとするのではなく、継続的に運動する事がダイエット成功の秘訣だと思う。

bookmark_border基礎代謝をあげて、健康美を目指そう!

女性はスリムが一番!と思っていた、およそ10年前のことです。
当時の勤務先の事務所には差し入れのお菓子やジュースがたくさんあり、接客業で長時間の勤務になることもよくあったせいか、おやつの時間まで設けられていました。
自分で摂生しないと丸々とした大きな体型になってしまうのは目に見えていました。

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それを嫌がった私は、食事はほとんど摂らずにお菓子を食べる毎日を送るようになりました。一般的にスリムであると認識してもらえる体型を保っていましたが、そんな生活を送り続けたある日、立ちくらみや息切れすることが増えたな…と感じるようになりました。
その頃は年末の多忙な時期でもあった為、疲れのせいだと考えていましたが、いつになっても息切れが改善することはありませんでした。
年が明けて、年に一度の健康診断を受診し、極度の貧血になっている事が判りました。食事をきちんと摂らずにお菓子ばかり食べていたことにより、栄養失調になってしまったようです。貧血・コレステロール値が特に良くない状況で、栄養指導を受けることになりました。
栄養指導を受けて特に痛感したことは、健康は何にも変えられない。身体は一つしかない。ということでした。
自ら健康を害するような行動を取っていたことが情けなくて、両親に申し訳ない。そんな気持ちになりました。
今度は、健康を取り戻して維持していく事をまず第一に考えた生活を送ることになりました。
食事はきちんと栄養を考えて摂取することを心がけて、過剰に摂取してしまった糖質と脂質を消費しやすい身体を作るため、基礎代謝を上げることになりました。
基礎代謝を上げるには、自分の筋肉量を増やすことが一番の近道だったので、毎日必ず、短い時間でもいいから筋トレをするようにしました。大きな筋肉を鍛えるのが一番効率がいいので、お尻と太ももに効果のあるスクワットを行いました。
これが効果的面でした!
お尻の形も良くなるし、基礎代謝が上がるので太りにくい体質になりました。栄養を考えながらバランスの良い食事をしているせいか、髪と肌のつやも良くなりました。
貧血は未だに治療中です。一度崩れたバランスは、なかなか取り戻せないのですね。
特に若い女性は、細い体型を良しとする傾向があると思います。けれど、その先何十年も、健康でいる事の方が尊いことなのではないか…。と、私は思っています。
食事と適度な運動で、是非とも健康美を目指しましょう!

bookmark_border酢キャベツダイエット

35歳で2人目を出産した後、体重が戻らずお腹のポッコリも定着してしまいました。1人目の時は体重も体型もすぐに戻ったのに…もしや年齢のせい?と打ちひしがれていました。

ダイエットアプリで運動をしたりもしましたが、2人の幼子のお世話でなかなか時間も取れず、3日坊主。

そんな時に試してみたのが、テレビでやっていた酢キャベツダイエット。

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千切りキャベツに塩をたっぷり振ってしんなりさせてから、酢に漬けてしばらく置いたものを、食前に食べるだけというもの。酢が苦手なので、色々試しましたがりんご黒酢で漬けるのが一番抵抗なく食べられました!

これを始めてから、増える一方だった体重が増えにくくなり、次第に体重もマイナス3kg!ぽっこりお腹もストンと平らになりました。これは私に合ってるのかも!と続けていたのですが、夏に野菜が高騰し、家計に関わることだったので、しばらく酢キャベツをお休みしました。するとまた体重が増え始めてしまい…(泣)

最近近所のスーパーでキャベツを安売りすることが多くなったので、また酢キャベツダイエットを再開。するとまた体重が減りお腹もへっこみました!

やはり酢キャベツダイエットが私に合っているんだ!と確信し、キャベツが安売りしている日に買い溜めして続けています。おかげで野菜室がいつもパンパンですが…(笑)キャベツと酢で体にもいいし、体型維持のためにも続けたいと思います!

bookmark_border好きな男性が出来てダイエット開始

私は学生時代に太っていたのですが、好きな男性が出来たので、その際にダイエットをした経験があります。
初めに試したダイエット法は、毎日の運動量を増やすことでした。

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学校に通うときは、いつも自転車を使って駅まで行っていましたが、ダイエットを決意してからは駅まで歩くことにしました。
私の家から駅までは、距離にして5キロくらいあるため、歩くだけだと1時間くらい必要なので、けっこうな運動量と言えると思います。

この方法は効果的に私の体重を減らしてくれて、3ヶ月くらい経過したところで、5キロの減量に成功していました。
それでも標準の体重よりも10キロ程度重いのですから、ダイエットの本番はこれからなのに問題が生じます。
その問題とは私の膝が毎日のウオーキングに対して悲鳴を上げ始めて、これ以上歩くことが困難な状態になったのです。
そこでダイエット法の変更をということで開始したのが、自分で食事を作ることでした。

この場合の自分で食事を作るというのは、家族全員の分も作るということです。
自分の分だけであれば、好きなものばかりになりそうだったので、家族全員の分を作ることで、責任感を持って作れると考えたのです。

この方法は厳密ではないもののカロリーの計算が必要ですし、栄養のバランスも考慮しなければなりません。
するとこれまでのウオーキングよりも、格段に速いペースで体重が減っていき、2ヶ月で10キロものダイエットに成功しました。

bookmark_borderストレス発散カラオケダイエット

私は太りやすい体質なので、常にいろんなダイエットを試していますが、今回は少しストイックですが楽しいダイエットをご紹介します。
その名も「カラオケダイエット」。

キュリーナ

まず、カラオケ店に入店します。できればフリータイムなど、長時間カラオケが楽しめるプランがいいですね。
そして、ひたすらカラオケを楽しみます。
しかし、それだけではありません。
ノリの良い曲に合わせてスクワットしながら歌うのです。

スクワットに疲れたらダンスでも構いません。
歌に集中してしまわずに、いかに大きく体を動かすかということを考えながら歌ってください。
歌はできるだけ大きな声で、おなかから声を出しましょう。
また、カラオケにはドリンクバーがついていると思いますが、水かお茶縛りです。
ここでコーラなどを飲んでしまうと、今までの頑張りが水の泡なので、我慢しましょう。

最近のカラオケはライブバージョンなどもあるので、それを選んでアーティストと一緒に跳んだり跳ねたり。
ファンの目線になってキャーキャー騒ぐのもおすすめです。
数時間も続ければジョギングをしたかのような心地よい疲労感と、思いっきり音楽に触れたという充実感で満たされます。
カロリーもかなり消費できるダイエット方法なのでおススメです。

bookmark_border万年ダイエッターは正しい

万年ダイエッターという言葉がございます。
読んで字のごとく、「ダイエットし続ける人」のことを指しますが
「ダイエットしなきゃ、と言い続ける(だけの)人」を揶揄する言葉にも取れます。

婚活情報は結婚相談所!

かんたんなダイエット法を見聞きしては
りんご食べてみたり
ヨーグルト温めてみたり
ミックスナッツをもそもそ食べて口の中の水分全部持っていかれたり
わたしゃウサギか?ってくらい緑黄色野菜ばかり食べてみたり
鶏を絶滅させる勢いでサラダチキンを貪ったり

しましたよね。

でもそのたびにお風呂上りのアイスや「とりあえず」のビールが
私を誘惑してくるのです。あとつまみのチャーシュー。唐揚げ、コンビニのおでん…。

負けますよね。

どうも。「万年ダイエッター」です。

そもそも、ダイエットに終わりはあるの?
何キロ痩せたら。あのスキニーが入るようになったら。
そしたら、終われるの?

否。終わらないのです。
体重が減っても、ダイエットをやめればまた増えてしまう。
あのスキニーが入るようになっても、またぱつんぱつんになってしまう。
ダイエットをやめるということは、太るということなのです。

ダイエット中は食べなかった白いごはん。
ラーメンのスープ。タピオカへのトッピング。
ダイエット後のそれらは、まさに諸刃の剣と言えるでしょう。

さて。どうしたら思う存分食べられるようになるのでしょうか…。

つまるところ、「ダイエット」の思考から「体型のキープ」へとシフトチェンジしていくことが必要不可欠と言えます。

難しいことは省きますが、それには適度な運動が不可欠です。
やだーーー100万回聞いたーーーー

100万回聞いたなら、即ちそれが真理ということなのでしょう…。
ちくしょう…。何が有酸素運動だ…。

万年ダイエッターの皆様なら、生き物の体は摂取カロリーと消費カロリーで作られることはよくご存じのはず。
(もし詳しく知りたかったらTestosterone氏の「筋トレは最強のソリューションである」三部作あたりを読んでおけばOKです。名著です。)

食べるもの(摂取カロリー)のカロリーを把握することと
どれくらいの運動をしたら摂取カロリー分を消費できるかを知ること

の2点がポイント。
この2点さえ理解し実行することができれば
ただの万年ダイエッターから「万年ダイエッターPro」になることができます。

Proになると、白いごはんも食べられますしタピオカも飲めます。
何故かというと、
「お昼は摂取カロリー多かったから夜は少なめにしよう」
「今夜はジムだからこれくらい食べておこう」
という思考が自然にできるようになるから。

ただむやみに摂取カロリーを減らしたり、消費カロリーを増やしたりするのではなく
ロジカルに自分の体と向き合えるようになることがProへの道と言えます。

自分の体と向かい合い続ける人。
万年ダイエッターでいることは正しいのです。

bookmark_border食生活からのダイエット

ダイエットは今のわたしにとって「仕事」のようなものです、乳がんの手術をし1週間に2時間以上 息があがるくらいの運動が必要ですと医師から言われました
そうしないと「再発」するからと

一番大事なのは 自分の「命」です、自分の命を守るためにウォーキングを続けていますが同時に食生活の見直しもおこないました

・お肉料理を減らす(今まで1週間 4日ほどのお肉率)→魚、野菜に切り替える
・おやつ 豆腐にきなこ+黒蜜(おいしいです)
・毎朝の食パンをなくしました(サラダとゆで卵)
・オリーブオイル、アマニ油の活用
・ご飯 雑穀米多めにする
・食前に納豆を食べて、空腹状態をやわらげます

http://pma4impress.com/

チャーハンの場合
豆腐を活用します、耐熱皿に1丁。形を崩していれレンジで2-3分加熱→ザルにいれると水が結構落ちます
フライパンでつぶしながらカラカラになるまで炒めます(味付け塩・胡椒は 薄くます)
こんにゃくも活用します(量は2/3枚)、フライパンでパラパラになるまで炒めます
具も多めに用意します
大人4人でもご飯2合ほどで満足な量になりますよ

チキンライス
こんにゃくを使います(量は2/3枚)
チキンは胸肉の少量

お好み焼き
粉100%で作りません
豆腐1丁+おから+粉(山芋をつかうと更に満腹度UP)豆腐は水がでるので「おから」で硬さを調整します

みなさまも 健康+ダイエットレシピ いかがでしょうか?

bookmark_border私のダイエット体験談

私は20代後半のとき70kgありました(身長は168cmです)。結婚式のときには「これ以上は太らないように気をつけよう」などの温かい?コメントを親戚からいただいたことで、私は体重管理に目覚めました。

快糖茶

最初に取り入れたのは運動療法です。休みの日に近くの公園のトラックを20周(約5km)軽く走って汗を流していました。しかし食生活は今まで通り、飲み会は週2回だったので全く体重は落ちませんでした。その後仕事が忙しくなり、食事が不規則&栄養のバランスが悪くなりました。すると疲れがとれない日が続き、職場の同僚から「疲れているけど大丈夫?」と声をかけられるようになりました。

そこで仕事は忙しいが、しっかり家に帰り、食生活と休日の生活を見直しました。具体的には妻に協力してもらい、食べる量を1/2にして栄養バランスの良い食事にしてもらいました。休日は今まで通り、ランニングを続けるとともに毎日体重計に乗り、体重をエクセルで管理しました。すると体重の推移が目に見えるようになると、努力の成果が報われるのと次に何をしたらよいかわかってくるようになりました。

すると70kgあった体重は徐々に減少し、1年後には60kgにまで減少しました。さらに自分は最小限に食事をすれば大丈夫と自己暗示をかけるようにしました。その後さらに減少し、53kgにまで体重が落ちました。これには逆に周りの同僚から心配されてしまったので、現在は60kg前後を推移しています。

今まで20年にわたり体重管理をして気づいたことは、①毎日体重計にのり体重の推移を把握すること②食事はお腹いっぱいまで決して食べないこと、の二つを守れば体重を維持できることがわかりました。みなさまの参考になれば幸いです。

bookmark_borderたったこれだけでダイエットに成功しちゃいました

ダイエットと言うと、運動や食事制限など毎日の生活の中で少なからず努力しなければいけないイメージはありませんか?

私は、夏になると肌を出す機会が増えるので、毎年ダイエットに力を入れています。

西野未姫さん愛用!極み菌活生サプリの効果と私の口コミをご紹介!

しかし、運動が大の苦手。そして、食べることが大好きなアラサーなので

なかなか体重を落とすことができなかったんです。

ダイエットをしようと決意した日から数日間はまだ頑張れるのですが、

なかなか続かないんですよね。

結局努力して体重を落としてもリバウンドの日々が繰り返しでした。

しかし、ある日友人から勧められた「ヨーグルトダイエット」が

とても効果的だったんです!

その方法もとても簡単。

朝、ヨーグルトを電子レンジで温めて朝食と一緒に食べるだけです。

こんな方法で体重が落ちるのか、正直疑い半分でした。

ですが、努力することでもないので毎日続けてみたんです。

その結果、1か月でマイナス2キロの体重減量に成功しました!

友人も、1か月で3キロ近く体重が落ちたとのことで、

誰でも効果があるダイエット方法なんだと改めて思いました。

食事制限も、苦しい運動も全くせず、ただ朝食に1品ヨーグルトを増やすだけなんて

これ以上簡単なダイエット方法ってありますか?(笑)

皆さんも是非お試しください!

bookmark_border人生初のダイエット体験談

私は、59歳の男性ですが、これまでダイエットを実行したことも検討したことも全くありませんでした。もともと食べることは大好きで、ビールと日本酒の晩酌も毎晩欠かさずの生活を続けているのですが、不思議とこれまでに太って悩む経験が全くなかったのです。

こんなお話しをすると、日夜、ダイエット実行中で苦しみもがいている方にとって私の話しは何の参考にもならないのかとも思われてしまいます。しかし、とても面白い経験をしましたのでお話しさせて頂きます。特に飲兵衛の方には大いに参考になるのではないかと思います。

履いたら痩せる?グラマラスパッツのむくみケア効果と私の口コミ評価!

私は大食いで呑むが大好きですが、一応スポーツジムには通っていました。ダイエットが目的ではなく、普段の運動不足解消程度の目的でした。

これまでの人生でダイエットとは無縁だった私がダイエットを考え始めた理由。それは、コロナ禍でスポーツジムに全く行けなくなり、その頃から体重がだんだん増えだしたからです。

人生初のダイエットを検討し始めました。

ダイエットには、通常、食事制限や運動等の「がんばり」の代償がつきものです。

私にはダイエットをはじめるにあたって、絶対に譲れないことがありました。大好きな食べること、毎日の晩酌だけは絶対にやめたくないことです。

私が選択したダイエット方法は、俗に言う、糖質ダイエットです。

と言いましても、実に簡単な方法です。

毎晩の飲んでいたビールを糖質オフタイプに変え、日本酒から芋焼酎に変えた。たったこれだけです。実はこれまで毎晩飲んでいたビールや日本酒は糖質が多く、焼酎類は糖質がほぼゼロなのです。

こんなぐうたらな手段ではじめたダイエットですが、効果てきめんでした。

翌日から体重増加がなくなったのです。

相変わらず、スポーツジムには行けない状況で運動はほとんどできません。

相変わらず、大食いも止められず、毎晩の晩酌も欠かせません。しかしながら、こんな簡単な方法だけでダイエットできることがわかりました。

特に、飲兵衛の皆様にご参考になれば幸いです。

bookmark_border学生時代の体験談~減量~

わたくしは学生時代ボクシングを行っていたので、ウエイトコントロールに力を入れておりました。

身長173㎝体重58kgが高校入学当初の体重です。

競技時の体重は54kg以下でした。グラマラスパッツのむくみへの効果を徹底レビュー!私の口コミ評価を紹介

単純に体重を落とすだけの方法とすれば

炭水化物と糖質カットです。

一週間以上継続してしまうと体調に変化が出て風邪がひきやすくなってしまいます。

一時的に体内のグリコーゲンを空にし、競技3日前くらいに蓄えることで体内の糖分がエネルギーに代わりやすくなります。

始めて2~3日の間は体内がすっきりしていく気がしますがやりすぎ注意です。

楽に脂肪分をつけにくくする方法としては食事前にしっかりと食物繊維を採る方法です。

野菜をいっぱい食べるのは大変なので大麦若葉の青汁を食前に飲むとよいでしょう。

食膳にキャベツ1玉食べ食物繊維で空腹を満たす方法は確実に痩せますが、ドレッシング類で効果のない例もありますが

なんにせよ食べすぎると太るのは当たり前。

寝起きにお酢を飲むのも非常に効果的だと思います。

お酢単体だと飲むのも大変なのでお酢を別容器に移し、黒砂糖・バナナなどと一緒に漬けておいて牛乳などで割って飲むと健康的でおいしく飲めます。

これは朝青龍が横綱時代に飲んでいたので検索すれば出てくるかと、、、

食べ合わせを考えた食事で太りにくい身体をつくるのも一つですが、継続するのはむつかしいと思います。

体重を落とす方法として厚着をして寝るのも一つで1時間程度の昼寝で500g~1kg程度なら簡単に落とせます。

一番はしっかりと食前に食物繊維を摂取し、適度な食事wと適度な運動をすることです。

持論ですが食事のカロリー数はあまり気にしておりません。

それよりも質量が体重には影響していると考えております!!

お肉500g食べるのは大変ですが飲料水500g飲むのは簡単なので

ジュース類やアルコール類の飲みすぎはダイエットにはよくないです!!!

bookmark_border貴方はそれでもアンチエイジングで長生きしますか

私はアンチエイジングで一番大事なことは、精神的なものではないでしょうか?

浦島太郎ではありませんが、「歳をとったな」と、思った瞬間から訪れると言う事です。

意識が高ければ、ある程度は防げると思います。履き方次第では痩せない?グラマラスパッツ&ナイトスリムの効果と私の口コミ評価を暴露

見た目が若く見える歳の取り方に遭う度に思うことがあります。

私にもいつか来る、その時を、出来れば、穏やかな状態で過ごしたいと周りの元気なお年寄りを見るたびに思います。

次に大事な事は、食事です。いつも腹八分を心がけ、低カロリー、高タンパクな食事を朝、昼、晩、きちんと規則正しく取ることです。塩分控えめな物を選ぶのも大事な事です。

体をいつも清潔に保ち、質の良い睡眠をとることも大事です。

年齢に合わせた運動をして、筋肉や、体重を管理して、その他に、体のメインテナンスを怠らないようにする。特に、眼科や歯科は、食事等のことを考えれば、重要だと思います。

私が一番大事なことに、意識を挙げたのは、自然に逆らってまでアンチエイジングというのには、少し疑問があるからです。映画などで、不老不死のモンスターを見ていると、必ず悲しい目に遭っているからです。人よりも長生きしても、あまり良くないのかもしれません。しかし健康寿命は長い方が良いです。という私は規則正しい生活をすればいいと頭でわかっていても、なかなか好きなお酒をやめることが出来ません。

bookmark_borderダイエットの目標は低めにすること

ダイエットはまず小さな目標を積み重ねることが重要になります。つまりは、基本の1つ目としてあることは体重の目標を立てることによって、上手くできるようになります。http://isc19.com/

最初からあまり大きな目標を立てるということをしない方が良いわけです。それこそ1ヵ月で10kg痩せる、といった結構無理な数字を最初から考えてしまうとそれができないとどうしてもくじけてしまうというようなことになってしまうので、そうならないようにできるだけ言い方は悪いのですが低いハードルから乗り越えていくようにしたほうがダイエットは成功することでしょう。

まずは現体重の5%くらいを目標にして減らせるようになるとよいです。

それ以下ですとさすがにちょっとお腹が減っているくらい程度で目標達成してしまうこともありますので、まったくできない目標を立てるのではなく、簡単な目標からというのはそうなのですがあまりにも簡単すぎるとそれはそれでよろしくないこともありますので適度なダイエット目標を立てるようにした方が良いと言えるでしょう。基本的に数ヶ月スパンくらいでダイエットというのは行うことになります。だからこそ、短期的な目標は可能な限り低くすることにしましょう。

bookmark_border成功するダイエットは絶対無理は厳禁!!

 中学生の年頃の時期に芸能人やモデルさんを観て、スレンダーな体や足に憧れダイエットをしました。特に当時はただただ痩せていることが美徳という時代だったし、私自身もそれ半ば洗脳されていたようでした。そこで私がとった行動はとにかく食べない!

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給食は必ず半分以上は残し、夜は食べない間食なんて絶対しない、その代わり朝はなんでも好きなものを食べるといった生活をしていました。幸い病気とかにはならず、もちろん痩せました。食べていないのですから当たり前です。そんな状況は長くは続きません。高校生になれば徐々にそのルールは解かれ、20歳の時にはアンパンマンでした。それからは食べたら太るは意識はしていたものの、何をしても痩せることはありませんでした。

 30代になり気がつきました。ダイエットに一番適していることは、まずは普通の生活をすること。夜更かしはせず、朝はきちんと起きる。3食ちゃんと食べる。するとまず太らないではないですか!!食べすぎちゃっても大丈夫。

次の日は野菜中心のメニューにするとか調節できます。更に運動とまではいかないけど、なるべく歩く。歩いて行けるところは歩く。天気の良い日は散歩する。気持ちも良いものです。そしてヨガなんかやってしまった日は最高です!!気分はセレブリティーだし、意外と普段使わない筋肉使って謎の筋肉痛になります笑 こんな感じで自然に動くを意識していれば3時のおやつも食べちゃいます。挙げ句の果てにはもう何も気にしないで食べたい時に食べちゃうこともできます。だけど太ることはありません。だからダイエットは何かをマイナスにすることではなく、プラスにしていくことで成功します。

bookmark_borderダイエットというのは原則的に

原則的にダイエットの基本というのは色々とメリットがあるのですが、まずそもそも痩せるためにはどうすればよいのか、ということがあります。

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ダイエットの基本はカロリーを減らすということです。ダイエットをするときにはとにかくあまり食べないようにする、ということが大きなポイントであるといえるでしょう。そうすることによって脂肪がどんどん減っていくと言う事になりますから、それがまずはダイエットの方向性としてはベストでしょう。

しかし、ではどうやって食べないようにするのか、カロリーを減らすようにするのか、ということを考える必要性があります。

そこでよいのが、カロリーが低いが満腹感があるものを選ぶようにしましょう。ダイエットをしようという時に考えるべきことは食べないことではなく、食べても我慢できるような状況を作るということになりますので、少しでも満腹感のあるものを食べる、とするとよいでしょう。

バナナなんかはダイエットなどによく用いられるものではありますが甘さではなかなか良い部分があります。しかし、そんなに満腹感はありませんから、あまり向いてはいないです。実はクッキー系がお勧め出来ます。但し、あまり砂糖を使っていないようなものを選ぶようにしましょう。

bookmark_borderダンベル筋トレダイエット&有酸素運動

ダイエットいうと、一番最初に思い浮かぶのが食事制限だと思いますが、なかなか続かない人が多いのが、現状ではないかと思います。

人間は体重1kg落とすのに、7000kcal消費しなければならなそうで、これは相当な燃焼をしないと落ちない数字です。

始めの1日は、体重だけならすぐ落ちると思いますが、よほどの意思の強い人でなければ、食事を減らすだけのダイエットは難しいです。

ダイエットは男女共に、永遠のテーマですね。http://www.zimmershowandtell.org/

そこで、私が実行して成功したダイエットが、ダンベルを使った筋肉トレーニング。

もちろん食事にも気を付けなければいけないのは当然ですが、ダンベル筋力トレーニングは、全身に筋肉をつけて、綺麗なプロポーションになれる最高の方法です。

引き締めたい筋肉を意識して、ダンベルを持ちながら、スクワットやショルダープレスや、ダンベルカールなど行います。

簡単な動作を少しつらいかなと思う負荷でトレーニングすると、引き締まった筋肉がつき、脂肪燃焼効果が期待できます。

合わせて、筋トレが終わった後に20分以上のウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行えば、効果はさらに増します。

すぐに結果が出るものではありませんが、健康的にダイエットするなら、筋トレ、有酸素運動、食事管理がベストです。

これが、なかなかできないよと言われる方も多いのではないかと思いますが、私もその一人でした。

そこで、私が続けられるためにやったことは、

1.一日置きに行う。

2.カレンダーにトレーニングを行った日を記入。

3.毎日同じ時間に体重計に乗って、手帳に記録。そして全身をスマホで

写真に撮る。

数字や体型を見ることで変化がわかり、結果が出てくると続けられる、ルーティンができてしまえば、自然と体が動いてしまうという好循環になります。

4.家族や友人に目標を公言する。(応援の協力をする)

5.小さな目標(数キロ痩せたら等)を達成したら、ほんの少しご褒美。

それを続けた私は、半年で5kgの減量と、引き締まった体型を手に入れ、さらに太りにくい体質になりました。

よく、このサプリメントだけで痩せたとか、何々だけダイエットというのは、楽にはできる方法かもしれませんが、長い目で健康を意識すれば、おのずと危険なことが多いと思います。

初めは苦しいかもしれませんが、ダンベル筋トレと有酸素運動で代謝をよくすれば、行動に自信が付き、心も強くなれるダイエットだと思います。

bookmark_borderやってはならないダイエット法!

私のダイエット失敗談です。http://www.vanessabuirskiinteriors.com/

一人目の子供を妊娠し、なんと、20kgも、太ってしまった私。どうにか、9kgを、2年かけて落としてはみましたが、第二子妊娠でその後また、11 kg太ってしまいました。一人目の時よりも、出産後は、11 kg痩せたので、少しは安心していました。

けれども、第一子妊娠前の体重には、どうしても、戻りませんでした。若い頃よりも、結局20kg近く太ったままの状態でした。仕事をしていると、健康診断の時期が訪れます。私は、必死でその前には、ダイエットをします。一番やってはならないダイエット法だと思いますが、食事をほとんど食べない方法。食べても、ほんのご飯でも一口とか、おかずだけを少しとか、とにかく食べない方法です。そうすると、一週間で、軽く4kgは、痩せますよ。

ですから、いつも、健康診断の前は、ものすごく、辛いのですが、絶食状態で、頑張ります。そのため、健康診断では、もちろん昔の若かりし日の体重までには、届きませんが、見た目も、すっきりとした印象にはなるのです。体重計に乗ったときの、嬉しいことと言ったら、なんとも言えない達成感を味わえるのです。

しかし、しかしです。健康診断が終わってからがさあ大変。今までの気合と、我慢が終わった途端に、食べたかったスウィーツなど、大好きなお寿司、次から次に、たくさん食べるわけではないのですが、苦しみから解放された何なのでしょうか、罪悪感もなく食して行くと、倍返しが襲ってくるのです。

例えば4kg痩せたら、いきなり、8kg太ってしまうという恐ろしい現象が起こるのです。すぐに太ってしまうのです。このダイエット法を、毎年毎年繰り返しているうちに、体重は、もう、いつも、妊婦のまま状態です。悲しいですが、絶食のダイエット法は、よほどの根性がなくては、成功なしです。

そのほか少しばかり成功したダイエットは、長くは続きませんでしたが、宅配のお弁当を取ってみようということになり、1ヶ月頼んでみました。カロリー低めのものでした。それは、とても効果的なダイエットでした。お腹は空くのですが、かなり健康面にもよかったです。けれども、やはり、メニューが繰り返されるので、家族もみんな飽きてきて、やめてしまいました。

手作りの美味しい物を、作っているので、すぐに体重は、元に戻ってしまいました。やはり、運動が一番良いのかもしれません。運動の嫌いな私にとっての、ダイエット法は、何が一番良いのでしょう?教えてもらいたいものですね。おしまい!

bookmark_borderどうしても痩せなかった私

初めまして!22歳の主婦です。

私は小学校からずっとハンドボールという格闘技のように激しくぶつかり合う球技をしていました。

そのため体は逞しくとても女性らしいとは言えませんでした。

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体づくりのため毎日たくさん食べ筋トレしまくりの学生生活を送っていました。その頃は女性と言うよりハンドボール女という感じでした。

美容が気にならなかった訳ではなかったのですがとにかく部活に専念することが生きがいでした。

高校卒業後一般企業に就職した私は同期や先輩などを見て自分の体が恥ずかしくて堪らなくなりました。

そこでダイエットの決意をしました。

始めはジムに通っていまいしたが仕事の疲れで続かず断念。

食事制限が一番効くとはわかっていましたが今まで食べていた分我慢することができず食べてしまう毎日。

ダイエットを決意したものの意志が甘く諦めてしまいました。

そんなある日大好きと思える人ができその人の為に痩せてキレイになろうと思いました。

そこからの日々はダイエットについてたくさん調べ自分にあったダイエットを何個も試しました。

何度も失敗しましたが地道にトレーニングや食事制限をし-8kgの減量に成功しました。

私が成功したダイエット方法は1日の消費カロリーを把握し摂取カロリーをそれ以下に抑えるという方法です。

友達との食事や飲み会などは遠慮せず食べ、飲みストレス発散し次の日か頑張るというメンタルで1年頑張りました。

とにかく自分に勝つことだと思いました。まだまだ自分に満足行っていないのでこれからも頑張り続けます。

bookmark_border思い込みダイエット!

私はちょっと変わったダイエット方法で、結婚式までに5㎏(51㎏→46㎏)もの体重を落とすことに成功しました。期間としては4か月程度です。

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式当日の約半年前、体重を落とすために走ったり、晩御飯には白米を抜いたり、自分でマッサージをしたりしていたのですが、初めてから2か月、減ったのは500gのみ。ドレスのフィッティングに行くたびに肩を落とし、本気でやらないとでも、と思い始めました。しかし、運動や食事制限、これ以上に何をすればよいのか、サロンにいってお金を出してプロの力に任せればよいのか、いろいろと考えましたが、お金をかけるのだけは嫌でした。(残り4か月なんだからちょっとはお金出せよ、って感じですが…)

考えた末に思い浮かんだダイエットが、実際やって成功した「思い込みダイエット」です。これは、憧れている女優さんやタレントさんに自分がなったつもりで日々行動をするというダイエット方法です。ランニング、食事制限も続けながら、少し笑えるこの「思い込みダイエット」で目標のー5㎏減量に成功しました。

私は、当時好きだったドラマに出ていた「石原さとみさん」になりきって、「自分は石原さとみよ。」と常日頃考えながら行動しました。

猫背だった私は、家の中でも「きっと石原さとみはいつでも胸を張って歩いてるよね~。」と背筋を伸ばすことを意識して歩き…、スーパーに行った時にもいつもは総菜に目がいってしまうのですが、「きっと石原さとみはオーガニック野菜を買って、自分で調理するのよね~。」と少々高くても体にいいものを手に取り…、外に出かけるときには「きっと石原さとみなら、常温の水持ち歩いて一日2?くらい水飲むよね~。」と、水を持ち歩きたくさん飲みました。

自分は憧れの石原さとみだ!と思い込むことで、美意識が高くなるのか、体重の減っていくスピードっていうのは数字に見えてわかりました。もちろん、続けていたランニング、食事制限もしていて、ですが、私の中では効果があったダイエット方法だと思います。ダイエットだけでなく、女性としても品格も上がった気がします。

自分は「〇〇さん」と思い込んで行動してみてください。きっと食生活や行動が変わることで、体にも変化が現れることと思います!

bookmark_border増えていく筋トレグッズは埃を被っている

20代後半の男です。ダイエット方法はいっぱいありますが結局は、燃焼しているエネルギーを、吸収しているエネルギーより多くすることが、どのダイエットにも共通している課題だと思います。

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そして、エネルギーを効率的に燃焼するためには、ウォーキングに代表される有酸素運動と、筋トレに代表される無酸素運動をバランス良く行うことが必要であると、巷では聞きます。少なくとも私の家族はそう認識しており、父や兄が健康を維持するために運動をしようと、筋トレに使えるダンベルやバーベル、ハンドグリップ、今までには無かったような新しい筋トレグッズを集めています。

ですがそれにとどまらず、もとは私の部屋だったところに筋トレ専用の部屋を作っています。私は年に2回ぐらいしか帰らないので、どれぐらい筋トレをしているのかは分かりません。しかしながらいつ見ても、どのどの筋トレグッズも埃を被っています。

そして種類は確実に増えています。「本当に筋トレなんかやっているの?」と聞いてみると「お前が使っていいよ」という返事に、結構呆れました。ですが、基本は電車やバスで実家と自宅の間を移動するので、持って帰ることもできません。結局、誰1人として筋トレは満足に使っておらず、ただグッズを集めただけで終わっています。やれやれです。拙文にお付き合いいただきありがとうございました!

bookmark_border誰にでもという訳ではありませんが。

自分が今も継続している事を書きます。現在40代半ばで57~58キロで、30代の半ばごろには71キロでした。身長は174㎝で71キロの体重ですと体系全体のシルエットはポッチャリしており、腹部に関しては脂肪が掴めるほどついており、何を着ていてもデブという表現がぴったりでした。

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元々はダイエットが目的という理由で始めた訳ではないのですが、30代の半ばごろに仕事の気分転換が目的で軽い運動を習慣にするようになりました、主に近所にあるグラウンドの周りをジョギングする事を日課にするようになり、嫌ならいつでも止めればいいという気持ちでしたので軽い気持ちで続けていると少しずつですが、走り終わった後の爽快感が心地よく感じるようになり徐々に距離をのばすようになり、ウェアやシューズを揃えるようになりました。

その後マラソン大会にエントリーするようになり、体重管理にも興味を持ちました。ここからが他人にはオススメできない体重管理方法です。基本的に平日は1日1食です、朝・昼は健康の為にサプリのみで、合間にコーヒーはよく飲みます。夕食に関しても恐らく一般的なホテルで出るような朝食程度しか食べません(慣れるとこれが普通になりました)

唯一お腹いっぱい食べるのは週末の夜のみです、これに普段のランニング3~10キロ程度とジムでの軽いストレッチと筋トレという生活を5~6年くらい継続しています。(たまに気分転換にお菓子を食べます)この内容で58キロくらいの体重を維持しています。