bookmark_border食生活からのダイエット

ダイエットは今のわたしにとって「仕事」のようなものです、乳がんの手術をし1週間に2時間以上 息があがるくらいの運動が必要ですと医師から言われました
そうしないと「再発」するからと

一番大事なのは 自分の「命」です、自分の命を守るためにウォーキングを続けていますが同時に食生活の見直しもおこないました

・お肉料理を減らす(今まで1週間 4日ほどのお肉率)→魚、野菜に切り替える
・おやつ 豆腐にきなこ+黒蜜(おいしいです)
・毎朝の食パンをなくしました(サラダとゆで卵)
・オリーブオイル、アマニ油の活用
・ご飯 雑穀米多めにする
・食前に納豆を食べて、空腹状態をやわらげます

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チャーハンの場合
豆腐を活用します、耐熱皿に1丁。形を崩していれレンジで2-3分加熱→ザルにいれると水が結構落ちます
フライパンでつぶしながらカラカラになるまで炒めます(味付け塩・胡椒は 薄くます)
こんにゃくも活用します(量は2/3枚)、フライパンでパラパラになるまで炒めます
具も多めに用意します
大人4人でもご飯2合ほどで満足な量になりますよ

チキンライス
こんにゃくを使います(量は2/3枚)
チキンは胸肉の少量

お好み焼き
粉100%で作りません
豆腐1丁+おから+粉(山芋をつかうと更に満腹度UP)豆腐は水がでるので「おから」で硬さを調整します

みなさまも 健康+ダイエットレシピ いかがでしょうか?

bookmark_border私のダイエット体験談

私は20代後半のとき70kgありました(身長は168cmです)。結婚式のときには「これ以上は太らないように気をつけよう」などの温かい?コメントを親戚からいただいたことで、私は体重管理に目覚めました。

快糖茶

最初に取り入れたのは運動療法です。休みの日に近くの公園のトラックを20周(約5km)軽く走って汗を流していました。しかし食生活は今まで通り、飲み会は週2回だったので全く体重は落ちませんでした。その後仕事が忙しくなり、食事が不規則&栄養のバランスが悪くなりました。すると疲れがとれない日が続き、職場の同僚から「疲れているけど大丈夫?」と声をかけられるようになりました。

そこで仕事は忙しいが、しっかり家に帰り、食生活と休日の生活を見直しました。具体的には妻に協力してもらい、食べる量を1/2にして栄養バランスの良い食事にしてもらいました。休日は今まで通り、ランニングを続けるとともに毎日体重計に乗り、体重をエクセルで管理しました。すると体重の推移が目に見えるようになると、努力の成果が報われるのと次に何をしたらよいかわかってくるようになりました。

すると70kgあった体重は徐々に減少し、1年後には60kgにまで減少しました。さらに自分は最小限に食事をすれば大丈夫と自己暗示をかけるようにしました。その後さらに減少し、53kgにまで体重が落ちました。これには逆に周りの同僚から心配されてしまったので、現在は60kg前後を推移しています。

今まで20年にわたり体重管理をして気づいたことは、①毎日体重計にのり体重の推移を把握すること②食事はお腹いっぱいまで決して食べないこと、の二つを守れば体重を維持できることがわかりました。みなさまの参考になれば幸いです。

bookmark_borderたったこれだけでダイエットに成功しちゃいました

ダイエットと言うと、運動や食事制限など毎日の生活の中で少なからず努力しなければいけないイメージはありませんか?

私は、夏になると肌を出す機会が増えるので、毎年ダイエットに力を入れています。

西野未姫さん愛用!極み菌活生サプリの効果と私の口コミをご紹介!

しかし、運動が大の苦手。そして、食べることが大好きなアラサーなので

なかなか体重を落とすことができなかったんです。

ダイエットをしようと決意した日から数日間はまだ頑張れるのですが、

なかなか続かないんですよね。

結局努力して体重を落としてもリバウンドの日々が繰り返しでした。

しかし、ある日友人から勧められた「ヨーグルトダイエット」が

とても効果的だったんです!

その方法もとても簡単。

朝、ヨーグルトを電子レンジで温めて朝食と一緒に食べるだけです。

こんな方法で体重が落ちるのか、正直疑い半分でした。

ですが、努力することでもないので毎日続けてみたんです。

その結果、1か月でマイナス2キロの体重減量に成功しました!

友人も、1か月で3キロ近く体重が落ちたとのことで、

誰でも効果があるダイエット方法なんだと改めて思いました。

食事制限も、苦しい運動も全くせず、ただ朝食に1品ヨーグルトを増やすだけなんて

これ以上簡単なダイエット方法ってありますか?(笑)

皆さんも是非お試しください!

bookmark_border人生初のダイエット体験談

私は、59歳の男性ですが、これまでダイエットを実行したことも検討したことも全くありませんでした。もともと食べることは大好きで、ビールと日本酒の晩酌も毎晩欠かさずの生活を続けているのですが、不思議とこれまでに太って悩む経験が全くなかったのです。

こんなお話しをすると、日夜、ダイエット実行中で苦しみもがいている方にとって私の話しは何の参考にもならないのかとも思われてしまいます。しかし、とても面白い経験をしましたのでお話しさせて頂きます。特に飲兵衛の方には大いに参考になるのではないかと思います。

履いたら痩せる?グラマラスパッツのむくみケア効果と私の口コミ評価!

私は大食いで呑むが大好きですが、一応スポーツジムには通っていました。ダイエットが目的ではなく、普段の運動不足解消程度の目的でした。

これまでの人生でダイエットとは無縁だった私がダイエットを考え始めた理由。それは、コロナ禍でスポーツジムに全く行けなくなり、その頃から体重がだんだん増えだしたからです。

人生初のダイエットを検討し始めました。

ダイエットには、通常、食事制限や運動等の「がんばり」の代償がつきものです。

私にはダイエットをはじめるにあたって、絶対に譲れないことがありました。大好きな食べること、毎日の晩酌だけは絶対にやめたくないことです。

私が選択したダイエット方法は、俗に言う、糖質ダイエットです。

と言いましても、実に簡単な方法です。

毎晩の飲んでいたビールを糖質オフタイプに変え、日本酒から芋焼酎に変えた。たったこれだけです。実はこれまで毎晩飲んでいたビールや日本酒は糖質が多く、焼酎類は糖質がほぼゼロなのです。

こんなぐうたらな手段ではじめたダイエットですが、効果てきめんでした。

翌日から体重増加がなくなったのです。

相変わらず、スポーツジムには行けない状況で運動はほとんどできません。

相変わらず、大食いも止められず、毎晩の晩酌も欠かせません。しかしながら、こんな簡単な方法だけでダイエットできることがわかりました。

特に、飲兵衛の皆様にご参考になれば幸いです。

bookmark_border学生時代の体験談~減量~

わたくしは学生時代ボクシングを行っていたので、ウエイトコントロールに力を入れておりました。

身長173㎝体重58kgが高校入学当初の体重です。

競技時の体重は54kg以下でした。グラマラスパッツのむくみへの効果を徹底レビュー!私の口コミ評価を紹介

単純に体重を落とすだけの方法とすれば

炭水化物と糖質カットです。

一週間以上継続してしまうと体調に変化が出て風邪がひきやすくなってしまいます。

一時的に体内のグリコーゲンを空にし、競技3日前くらいに蓄えることで体内の糖分がエネルギーに代わりやすくなります。

始めて2~3日の間は体内がすっきりしていく気がしますがやりすぎ注意です。

楽に脂肪分をつけにくくする方法としては食事前にしっかりと食物繊維を採る方法です。

野菜をいっぱい食べるのは大変なので大麦若葉の青汁を食前に飲むとよいでしょう。

食膳にキャベツ1玉食べ食物繊維で空腹を満たす方法は確実に痩せますが、ドレッシング類で効果のない例もありますが

なんにせよ食べすぎると太るのは当たり前。

寝起きにお酢を飲むのも非常に効果的だと思います。

お酢単体だと飲むのも大変なのでお酢を別容器に移し、黒砂糖・バナナなどと一緒に漬けておいて牛乳などで割って飲むと健康的でおいしく飲めます。

これは朝青龍が横綱時代に飲んでいたので検索すれば出てくるかと、、、

食べ合わせを考えた食事で太りにくい身体をつくるのも一つですが、継続するのはむつかしいと思います。

体重を落とす方法として厚着をして寝るのも一つで1時間程度の昼寝で500g~1kg程度なら簡単に落とせます。

一番はしっかりと食前に食物繊維を摂取し、適度な食事wと適度な運動をすることです。

持論ですが食事のカロリー数はあまり気にしておりません。

それよりも質量が体重には影響していると考えております!!

お肉500g食べるのは大変ですが飲料水500g飲むのは簡単なので

ジュース類やアルコール類の飲みすぎはダイエットにはよくないです!!!

bookmark_border貴方はそれでもアンチエイジングで長生きしますか

私はアンチエイジングで一番大事なことは、精神的なものではないでしょうか?

浦島太郎ではありませんが、「歳をとったな」と、思った瞬間から訪れると言う事です。

意識が高ければ、ある程度は防げると思います。履き方次第では痩せない?グラマラスパッツ&ナイトスリムの効果と私の口コミ評価を暴露

見た目が若く見える歳の取り方に遭う度に思うことがあります。

私にもいつか来る、その時を、出来れば、穏やかな状態で過ごしたいと周りの元気なお年寄りを見るたびに思います。

次に大事な事は、食事です。いつも腹八分を心がけ、低カロリー、高タンパクな食事を朝、昼、晩、きちんと規則正しく取ることです。塩分控えめな物を選ぶのも大事な事です。

体をいつも清潔に保ち、質の良い睡眠をとることも大事です。

年齢に合わせた運動をして、筋肉や、体重を管理して、その他に、体のメインテナンスを怠らないようにする。特に、眼科や歯科は、食事等のことを考えれば、重要だと思います。

私が一番大事なことに、意識を挙げたのは、自然に逆らってまでアンチエイジングというのには、少し疑問があるからです。映画などで、不老不死のモンスターを見ていると、必ず悲しい目に遭っているからです。人よりも長生きしても、あまり良くないのかもしれません。しかし健康寿命は長い方が良いです。という私は規則正しい生活をすればいいと頭でわかっていても、なかなか好きなお酒をやめることが出来ません。

bookmark_borderダイエットの目標は低めにすること

ダイエットはまず小さな目標を積み重ねることが重要になります。つまりは、基本の1つ目としてあることは体重の目標を立てることによって、上手くできるようになります。http://isc19.com/

最初からあまり大きな目標を立てるということをしない方が良いわけです。それこそ1ヵ月で10kg痩せる、といった結構無理な数字を最初から考えてしまうとそれができないとどうしてもくじけてしまうというようなことになってしまうので、そうならないようにできるだけ言い方は悪いのですが低いハードルから乗り越えていくようにしたほうがダイエットは成功することでしょう。

まずは現体重の5%くらいを目標にして減らせるようになるとよいです。

それ以下ですとさすがにちょっとお腹が減っているくらい程度で目標達成してしまうこともありますので、まったくできない目標を立てるのではなく、簡単な目標からというのはそうなのですがあまりにも簡単すぎるとそれはそれでよろしくないこともありますので適度なダイエット目標を立てるようにした方が良いと言えるでしょう。基本的に数ヶ月スパンくらいでダイエットというのは行うことになります。だからこそ、短期的な目標は可能な限り低くすることにしましょう。

bookmark_border成功するダイエットは絶対無理は厳禁!!

 中学生の年頃の時期に芸能人やモデルさんを観て、スレンダーな体や足に憧れダイエットをしました。特に当時はただただ痩せていることが美徳という時代だったし、私自身もそれ半ば洗脳されていたようでした。そこで私がとった行動はとにかく食べない!

快糖茶を辛口評価!効果なしで痩せないという悪評や悪い口コミは嘘?

給食は必ず半分以上は残し、夜は食べない間食なんて絶対しない、その代わり朝はなんでも好きなものを食べるといった生活をしていました。幸い病気とかにはならず、もちろん痩せました。食べていないのですから当たり前です。そんな状況は長くは続きません。高校生になれば徐々にそのルールは解かれ、20歳の時にはアンパンマンでした。それからは食べたら太るは意識はしていたものの、何をしても痩せることはありませんでした。

 30代になり気がつきました。ダイエットに一番適していることは、まずは普通の生活をすること。夜更かしはせず、朝はきちんと起きる。3食ちゃんと食べる。するとまず太らないではないですか!!食べすぎちゃっても大丈夫。

次の日は野菜中心のメニューにするとか調節できます。更に運動とまではいかないけど、なるべく歩く。歩いて行けるところは歩く。天気の良い日は散歩する。気持ちも良いものです。そしてヨガなんかやってしまった日は最高です!!気分はセレブリティーだし、意外と普段使わない筋肉使って謎の筋肉痛になります笑 こんな感じで自然に動くを意識していれば3時のおやつも食べちゃいます。挙げ句の果てにはもう何も気にしないで食べたい時に食べちゃうこともできます。だけど太ることはありません。だからダイエットは何かをマイナスにすることではなく、プラスにしていくことで成功します。

bookmark_borderダイエットというのは原則的に

原則的にダイエットの基本というのは色々とメリットがあるのですが、まずそもそも痩せるためにはどうすればよいのか、ということがあります。

やっぱり効果なし?キュリーナの悪い口コミが本当か購入して検証してみた

ダイエットの基本はカロリーを減らすということです。ダイエットをするときにはとにかくあまり食べないようにする、ということが大きなポイントであるといえるでしょう。そうすることによって脂肪がどんどん減っていくと言う事になりますから、それがまずはダイエットの方向性としてはベストでしょう。

しかし、ではどうやって食べないようにするのか、カロリーを減らすようにするのか、ということを考える必要性があります。

そこでよいのが、カロリーが低いが満腹感があるものを選ぶようにしましょう。ダイエットをしようという時に考えるべきことは食べないことではなく、食べても我慢できるような状況を作るということになりますので、少しでも満腹感のあるものを食べる、とするとよいでしょう。

バナナなんかはダイエットなどによく用いられるものではありますが甘さではなかなか良い部分があります。しかし、そんなに満腹感はありませんから、あまり向いてはいないです。実はクッキー系がお勧め出来ます。但し、あまり砂糖を使っていないようなものを選ぶようにしましょう。

bookmark_borderダンベル筋トレダイエット&有酸素運動

ダイエットいうと、一番最初に思い浮かぶのが食事制限だと思いますが、なかなか続かない人が多いのが、現状ではないかと思います。

人間は体重1kg落とすのに、7000kcal消費しなければならなそうで、これは相当な燃焼をしないと落ちない数字です。

始めの1日は、体重だけならすぐ落ちると思いますが、よほどの意思の強い人でなければ、食事を減らすだけのダイエットは難しいです。

ダイエットは男女共に、永遠のテーマですね。http://www.zimmershowandtell.org/

そこで、私が実行して成功したダイエットが、ダンベルを使った筋肉トレーニング。

もちろん食事にも気を付けなければいけないのは当然ですが、ダンベル筋力トレーニングは、全身に筋肉をつけて、綺麗なプロポーションになれる最高の方法です。

引き締めたい筋肉を意識して、ダンベルを持ちながら、スクワットやショルダープレスや、ダンベルカールなど行います。

簡単な動作を少しつらいかなと思う負荷でトレーニングすると、引き締まった筋肉がつき、脂肪燃焼効果が期待できます。

合わせて、筋トレが終わった後に20分以上のウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行えば、効果はさらに増します。

すぐに結果が出るものではありませんが、健康的にダイエットするなら、筋トレ、有酸素運動、食事管理がベストです。

これが、なかなかできないよと言われる方も多いのではないかと思いますが、私もその一人でした。

そこで、私が続けられるためにやったことは、

1.一日置きに行う。

2.カレンダーにトレーニングを行った日を記入。

3.毎日同じ時間に体重計に乗って、手帳に記録。そして全身をスマホで

写真に撮る。

数字や体型を見ることで変化がわかり、結果が出てくると続けられる、ルーティンができてしまえば、自然と体が動いてしまうという好循環になります。

4.家族や友人に目標を公言する。(応援の協力をする)

5.小さな目標(数キロ痩せたら等)を達成したら、ほんの少しご褒美。

それを続けた私は、半年で5kgの減量と、引き締まった体型を手に入れ、さらに太りにくい体質になりました。

よく、このサプリメントだけで痩せたとか、何々だけダイエットというのは、楽にはできる方法かもしれませんが、長い目で健康を意識すれば、おのずと危険なことが多いと思います。

初めは苦しいかもしれませんが、ダンベル筋トレと有酸素運動で代謝をよくすれば、行動に自信が付き、心も強くなれるダイエットだと思います。

bookmark_borderやってはならないダイエット法!

私のダイエット失敗談です。http://www.vanessabuirskiinteriors.com/

一人目の子供を妊娠し、なんと、20kgも、太ってしまった私。どうにか、9kgを、2年かけて落としてはみましたが、第二子妊娠でその後また、11 kg太ってしまいました。一人目の時よりも、出産後は、11 kg痩せたので、少しは安心していました。

けれども、第一子妊娠前の体重には、どうしても、戻りませんでした。若い頃よりも、結局20kg近く太ったままの状態でした。仕事をしていると、健康診断の時期が訪れます。私は、必死でその前には、ダイエットをします。一番やってはならないダイエット法だと思いますが、食事をほとんど食べない方法。食べても、ほんのご飯でも一口とか、おかずだけを少しとか、とにかく食べない方法です。そうすると、一週間で、軽く4kgは、痩せますよ。

ですから、いつも、健康診断の前は、ものすごく、辛いのですが、絶食状態で、頑張ります。そのため、健康診断では、もちろん昔の若かりし日の体重までには、届きませんが、見た目も、すっきりとした印象にはなるのです。体重計に乗ったときの、嬉しいことと言ったら、なんとも言えない達成感を味わえるのです。

しかし、しかしです。健康診断が終わってからがさあ大変。今までの気合と、我慢が終わった途端に、食べたかったスウィーツなど、大好きなお寿司、次から次に、たくさん食べるわけではないのですが、苦しみから解放された何なのでしょうか、罪悪感もなく食して行くと、倍返しが襲ってくるのです。

例えば4kg痩せたら、いきなり、8kg太ってしまうという恐ろしい現象が起こるのです。すぐに太ってしまうのです。このダイエット法を、毎年毎年繰り返しているうちに、体重は、もう、いつも、妊婦のまま状態です。悲しいですが、絶食のダイエット法は、よほどの根性がなくては、成功なしです。

そのほか少しばかり成功したダイエットは、長くは続きませんでしたが、宅配のお弁当を取ってみようということになり、1ヶ月頼んでみました。カロリー低めのものでした。それは、とても効果的なダイエットでした。お腹は空くのですが、かなり健康面にもよかったです。けれども、やはり、メニューが繰り返されるので、家族もみんな飽きてきて、やめてしまいました。

手作りの美味しい物を、作っているので、すぐに体重は、元に戻ってしまいました。やはり、運動が一番良いのかもしれません。運動の嫌いな私にとっての、ダイエット法は、何が一番良いのでしょう?教えてもらいたいものですね。おしまい!

bookmark_borderどうしても痩せなかった私

初めまして!22歳の主婦です。

私は小学校からずっとハンドボールという格闘技のように激しくぶつかり合う球技をしていました。

そのため体は逞しくとても女性らしいとは言えませんでした。

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体づくりのため毎日たくさん食べ筋トレしまくりの学生生活を送っていました。その頃は女性と言うよりハンドボール女という感じでした。

美容が気にならなかった訳ではなかったのですがとにかく部活に専念することが生きがいでした。

高校卒業後一般企業に就職した私は同期や先輩などを見て自分の体が恥ずかしくて堪らなくなりました。

そこでダイエットの決意をしました。

始めはジムに通っていまいしたが仕事の疲れで続かず断念。

食事制限が一番効くとはわかっていましたが今まで食べていた分我慢することができず食べてしまう毎日。

ダイエットを決意したものの意志が甘く諦めてしまいました。

そんなある日大好きと思える人ができその人の為に痩せてキレイになろうと思いました。

そこからの日々はダイエットについてたくさん調べ自分にあったダイエットを何個も試しました。

何度も失敗しましたが地道にトレーニングや食事制限をし-8kgの減量に成功しました。

私が成功したダイエット方法は1日の消費カロリーを把握し摂取カロリーをそれ以下に抑えるという方法です。

友達との食事や飲み会などは遠慮せず食べ、飲みストレス発散し次の日か頑張るというメンタルで1年頑張りました。

とにかく自分に勝つことだと思いました。まだまだ自分に満足行っていないのでこれからも頑張り続けます。

bookmark_border思い込みダイエット!

私はちょっと変わったダイエット方法で、結婚式までに5㎏(51㎏→46㎏)もの体重を落とすことに成功しました。期間としては4か月程度です。

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式当日の約半年前、体重を落とすために走ったり、晩御飯には白米を抜いたり、自分でマッサージをしたりしていたのですが、初めてから2か月、減ったのは500gのみ。ドレスのフィッティングに行くたびに肩を落とし、本気でやらないとでも、と思い始めました。しかし、運動や食事制限、これ以上に何をすればよいのか、サロンにいってお金を出してプロの力に任せればよいのか、いろいろと考えましたが、お金をかけるのだけは嫌でした。(残り4か月なんだからちょっとはお金出せよ、って感じですが…)

考えた末に思い浮かんだダイエットが、実際やって成功した「思い込みダイエット」です。これは、憧れている女優さんやタレントさんに自分がなったつもりで日々行動をするというダイエット方法です。ランニング、食事制限も続けながら、少し笑えるこの「思い込みダイエット」で目標のー5㎏減量に成功しました。

私は、当時好きだったドラマに出ていた「石原さとみさん」になりきって、「自分は石原さとみよ。」と常日頃考えながら行動しました。

猫背だった私は、家の中でも「きっと石原さとみはいつでも胸を張って歩いてるよね~。」と背筋を伸ばすことを意識して歩き…、スーパーに行った時にもいつもは総菜に目がいってしまうのですが、「きっと石原さとみはオーガニック野菜を買って、自分で調理するのよね~。」と少々高くても体にいいものを手に取り…、外に出かけるときには「きっと石原さとみなら、常温の水持ち歩いて一日2?くらい水飲むよね~。」と、水を持ち歩きたくさん飲みました。

自分は憧れの石原さとみだ!と思い込むことで、美意識が高くなるのか、体重の減っていくスピードっていうのは数字に見えてわかりました。もちろん、続けていたランニング、食事制限もしていて、ですが、私の中では効果があったダイエット方法だと思います。ダイエットだけでなく、女性としても品格も上がった気がします。

自分は「〇〇さん」と思い込んで行動してみてください。きっと食生活や行動が変わることで、体にも変化が現れることと思います!

bookmark_border増えていく筋トレグッズは埃を被っている

20代後半の男です。ダイエット方法はいっぱいありますが結局は、燃焼しているエネルギーを、吸収しているエネルギーより多くすることが、どのダイエットにも共通している課題だと思います。

http://www.okanaganchangemakers.com/

そして、エネルギーを効率的に燃焼するためには、ウォーキングに代表される有酸素運動と、筋トレに代表される無酸素運動をバランス良く行うことが必要であると、巷では聞きます。少なくとも私の家族はそう認識しており、父や兄が健康を維持するために運動をしようと、筋トレに使えるダンベルやバーベル、ハンドグリップ、今までには無かったような新しい筋トレグッズを集めています。

ですがそれにとどまらず、もとは私の部屋だったところに筋トレ専用の部屋を作っています。私は年に2回ぐらいしか帰らないので、どれぐらい筋トレをしているのかは分かりません。しかしながらいつ見ても、どのどの筋トレグッズも埃を被っています。

そして種類は確実に増えています。「本当に筋トレなんかやっているの?」と聞いてみると「お前が使っていいよ」という返事に、結構呆れました。ですが、基本は電車やバスで実家と自宅の間を移動するので、持って帰ることもできません。結局、誰1人として筋トレは満足に使っておらず、ただグッズを集めただけで終わっています。やれやれです。拙文にお付き合いいただきありがとうございました!

bookmark_border誰にでもという訳ではありませんが。

自分が今も継続している事を書きます。現在40代半ばで57~58キロで、30代の半ばごろには71キロでした。身長は174㎝で71キロの体重ですと体系全体のシルエットはポッチャリしており、腹部に関しては脂肪が掴めるほどついており、何を着ていてもデブという表現がぴったりでした。

おすすめの着圧レギンスTOP10をランキングで紹介!美脚効果を比較!

元々はダイエットが目的という理由で始めた訳ではないのですが、30代の半ばごろに仕事の気分転換が目的で軽い運動を習慣にするようになりました、主に近所にあるグラウンドの周りをジョギングする事を日課にするようになり、嫌ならいつでも止めればいいという気持ちでしたので軽い気持ちで続けていると少しずつですが、走り終わった後の爽快感が心地よく感じるようになり徐々に距離をのばすようになり、ウェアやシューズを揃えるようになりました。

その後マラソン大会にエントリーするようになり、体重管理にも興味を持ちました。ここからが他人にはオススメできない体重管理方法です。基本的に平日は1日1食です、朝・昼は健康の為にサプリのみで、合間にコーヒーはよく飲みます。夕食に関しても恐らく一般的なホテルで出るような朝食程度しか食べません(慣れるとこれが普通になりました)

唯一お腹いっぱい食べるのは週末の夜のみです、これに普段のランニング3~10キロ程度とジムでの軽いストレッチと筋トレという生活を5~6年くらい継続しています。(たまに気分転換にお菓子を食べます)この内容で58キロくらいの体重を維持しています。

bookmark_border効果があったダイエット法

一番、効果のあることはウォーキングで兎に角、歩くことだと思う。歩く量は時間でいうと30分以上、歩くことだ。それプラス飲み物によるダイエットで、たとえば緑茶やウーロン茶を500ml飲んでから、歩くと痩せる。もちろん甘いジュースなどはNGであり、大量の汗を掻くことだ。それから、もう一つプラスして、効果があることが半身浴である。http://librotequiero.com/

やはり大量の汗を掻くことで、体内の脂肪を燃焼することだ。この三つを組み合わせるとダイエット効果があがる。

でも、時間が必要だ。歩く時間が30分以上と、半身浴する時間も1時間以上すると効果がある。汗は大量に搔いて、カラダの水分を絞り出すイメージ。汗が乾いて塩になることもある。でも、無理のし過ぎだと続かないし、体調に悪いので注意したほうが良いと思う。

真夏は特に注意で立ち眩みもしたので、ほどほどにした方が良いと思った。それで、15㎏のダイエットに成功した経験がある。毎日、続けることが大切で、三日坊主ではダメだ。半年間で15㎏のダイエット法だった。それくらい、長いスパンで痩せる方法が良いと思う。1年間で20㎏痩せたのでオススメできる。しかし、途中で、痩せなくなる期間がある。

ピタッと痩せなくなる時がくることがあるけど、そこで挫折しないで続けると、また痩せる時期がくる。

bookmark_border栄養士の卵のダイエット

大学生のころのダイエット成功談です。http://www.parkbench-drive.com/
私が女子大の栄養学科に入学して驚いたのは、みんな細いこと!何を食べて生きているのか不思議に思うくらい華奢な子が多いクラスでした。

栄養士になるには、自分が健康的に痩せてみせないとと思った私は、ダイエットを決意したのです。

ダイエットと言っても、栄養学の人体実験を自分ですればいいので、大学生の私にとっては勉強の範疇でした。

食事のバランスを考えること、量をきめること、普段よく食べるおやつのカロリーを調べること、有酸素運動と筋トレ。この生活を続けるうち、2年ほどで、60キロあった体重が54キロになり、周囲からも「やせたね」と言われるほど、目に見える変化がありました。

当時の私は、ダイエットに成功したこともうれしかったし、勉強を頑張ったんだという自信にもつながりました。

ダイエットをして気づいたことは、自分が普段どうしてもやめられないおやつが、ものすごく高カロリーであること。特に芋けんぴが大好きで、今思うと、あんな炭水化物+油+砂糖のばけものカロリーおやつをよく毎日食べていたなぁと思います。栄養学科に入っていなかったら、若さゆえの食欲で、あのまま激太りしていたでしょう。

ダイエットで得た健康的な体と栄養士の資格が、いまの私の宝物です。

bookmark_border健康診断を終えて、数値が悪かったので、生活習慣を改善します。

昨日、実は健康診断に行ってきました。余り結果は良くありませんでした。言い訳になりますが、思い返せば一昨日のお酒の量が少し多すぎたかもしれません。

ビークレンズの効果と口コミは?実際に試してみた本当の実力は徹底検証

前回の健康診断の数値は自分で驚くほど良かったのですが、それに比べると、やはりお酒の飲みすぎが原因だとわかり少し控えればよかった。と後悔しました。

お店の人も、明日健康診断に行く事を伝えると、「皆一週間前からから備えて、行くのだよ。」と言われましたが、もう時すでに遅しでした。お店の人に言われても、まあ大丈夫!なんとかなる!と楽天的に考えてましたが、通常と同じ生活をして、検診を受けるのが、本当ではないでしょうか。どっちにしても、生活改善しないといけない訳ですが、私の場合、梯子酒をしてしまうのを、今回は、それをせずに、床屋さんに行ったのですが、帰宅してからの行動が、余計だったかと思われます。思えば昨年は、一週間に二日禁酒をして、臨んだような気がします。毎日の積み重ねが、大事だと思うので、これからは、慎みたいと思います。

これからは飲んだらきっちり運動します。私は酔うと終始笑顔ですが、肝臓や腎臓はヘトヘトだと思います。血圧の数値も高いので、運動を習慣にして頑張りたいと思います。

bookmark_border私はダイエットに失敗してばかりなので対策を考えます。

私は今ダイエットに失敗ばかりしています。ですのでなにか対策を考えなければなりません。その理由はダイエットしなければどんどんと体重が増えていってしまうからなのです。私は普段からあまり運動をしません。そのためにその反動かわかませんがダイエットに成功したことがありません。

https://note.com/dousitemonano/n/n1b51a4b11f87

なので最近はどうしようかなと思っているのです。なかなか思い通りにはいきませんしなかなかいい気分のすることもありません。ですから最近はいろいろと考えてしまって、このままの方法じゃどうにもならないんじゃないかなと思うようになりました。

この先これからもずっとこのままの方法でダイエットをしていったら絶対にいいことってないよなと考えるようになったのです。もしあなたがこの先もずっとこんな感じの気持ちでいたらどうしますか?私はすぐにでも気持ちを切り替えてダイエットをしたいと思っています。

しかし気持ちばかりが強くてなかなか行動に写せないのです。困っています。さすがにどうしたらいいのかわかりませんしどうすべなのかわかりません。このまま終わってしまうのが辛いです。どうしたらいいのかな、戸惑っています。なかなか難しいですね。世の中不公平だと思います。

bookmark_border友達の結婚式前にどたばたダイエット

友達の結婚式に呼ばれたので、参加する事にしました。

しかし、服が無いので友達に借りる事にしました。ギュギュギュの効果

借りる友達はスラッとした細身でしたので、試着してみるとムチムチとしていて恥ずかしいと感じダイエットしようと決意しました。

結婚式までは2週間と時間も無いですが、強行突破しようと、すぐ体重が落ちるダイエットを探しました。

選んだのは、野菜スープダイエットです。

身長158センチ、50キロ?52キロを無理やり5キロ落とそうと思いました。

野菜スープはトマト、ブロッコリー、キャベツ、ジャガイモ、ニンジン、タマネギ、キノコなど、冷蔵庫の中身を適当にいつも、7種類鍋にいれ、コンソメと煮るだけです。

毎日3食、野菜スープをお腹いっぱい食べる。

小腹が空いた時は温野菜、鶏肉を100gほど食べる。飲み物はコーヒー、水で我慢しました。

ネットを見ると色々と細かいルールが書いてありましたがズボラなのでとりあえず、野菜スープを食べ続けることに専念しました。

2週間だけと思ってやりましたが、3日目ぐらいから猛烈にお腹が空いて甘いものが食べたくなりました。

お米も食べたくてしょうがなくなり、気を紛らすのが辛かったです。

ですが、毎日借りた着る服を部屋にかけていたので我慢しました。

1週間で3?4キロ落ちました。

2週間目は野菜スープをとりつつ、野菜、お肉、1日一回、100g少しのお米を食べて維持しながらもう1キロ落ちました。

結婚式前に4キロちょっと落ちていました。お腹がいちばんすっきりとしたと思います。

結婚式が終わり、ダイエットやめた途端、体重は元に戻りました。正直辛かった&すぐに元に戻るので、どたばた痩せる野菜スープダイエットはもうやりません。

bookmark_border私はダイエットのために毎日一食抜いています。

私はダイエットのためぬ毎日一食抜いています。その理由は一食分抜くだけでもとても調子がよくなるからです。私はダイエットのために毎日必ず一食抜いて、今月末にはもう数キロ少ない体重になろうと思っています。なかなか思うようには行かないですがやっぱり体重を減らすだけでとても気持ちが違います。

http://www.leilaniwolfgrammmusic.com/

なので最近は体重に制限をかけるべく頑張っているのです。最近特に感じていることは体重を張らすと魅力もかさましするということです。特に最近感じることなのですがとてもそう感じています。私は普段からあまり外食をしないのですがやっぱり外食をしないと違いますね!全然体重が増えません。

今までどれだけ増やしてたんだと思いました。もうしばらくは様子を見ながら体重を増やしていこうと思っています。なかなか思い通りには行かないですけどね、なんとか少なくして今の状態から脱却したいです。今まで全くと言っていいくらい私はなにも気にしてなかったのがバカみたいです。

もうどうしようもありません。このまま様子を見ながら毎日頑張ろうと思います。ただなかなか思うようにからだが言うことを聞かないので困っています。正直辛いですが頑張って体重を減らします。

bookmark_borderギムネマダイエット

薬局で手に入る、ギムネマ茶を飲んで3kg減量しました。

もともとすごく甘いものが好きで、30歳を超えて代謝が落ちてきても間食が止まりませんでした。

友人に勧められて、ギムネマ茶を飲んでみたところ、私にはすごく合っていました。

パエンナスリムNEO(ネオ)

ギムネマ茶の効果は、飲んだあとしばらくのあいだ、舌が甘みを感じなくなるというものです。なので、普段は美味しく感じる生クリームが、脂肪のコッテリ感しか感じられなくなるため、自然と甘いものを求めないようになりました。

先程「私には合っていた」と書いたのは、ココがポイントです。私のように甘味の食べ過ぎで太ってしまっていたタイプにはすごく効果があると思いますが、塩気や油っけのある食べ物が好きな人には、余り食べることを止める効果はないかもしれません。

私の考えでは、ダイエットに限らず、何ごとも問題については原因がなんなのかをしっかり考えて、その原因に合った解決方法を探すのがよいと思います。

ダイエットについては、栄養バランスの悪さや、食べ方によって蓄え過ぎたエネルギーが、運動などによって消費されるエネルギーより多い場合に太るので、蓄えるエネルギーを減らすか、消費するエネルギーを増やすかの、どちらかのアプローチになると思います。

ご自分に合ったダイエット方法が見つかるといいですね!!

bookmark_border気持ちいい!日々の生活にたった一つ加えるだけ超簡単ダイエット法

一年前はなんともなかったスカートのウエストがきつい!ファスナーが上がらない!ふとした日常生活の瞬間に自分の体型に不安を感じることはありませんか?そんなあなたに、日常生活にほんの少し取り入れるだけで太ることを防ぐ無理のないダイエット法をご紹介します。

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この方法はとても簡単。記事を読みながらご一緒にどうぞ。

①両手を上へあげ、限界まで伸ばす

②両手を肩の上に乗せる

③体の周りで円を描くように肩甲骨を回す。

とても簡単ですよね?たったの3ステップで、無理のなくダイエットをすることができます!また、ダイエットだけでなく、デスクワークで疲れた時のリフレッシュにもおすすめです。肩甲骨を回すことで、肩こりを解消することもできます。

なぜ肩甲骨を回すだけで痩せられるのか。それは、血行不良がダイエットの妨げになっているからです。ダイエットに興味のあるあなたならご存知かもしれませんが、血行不良はダイエットへの最大の妨げです。また、肩甲骨周りには僧帽筋など体の中でも大きい筋肉が位置しています。筋肉がカロリーを基礎代謝で消費してくれるのに、血行不良で滞ってしまうなんてもったいない!肩甲骨周りの筋肉をほぐしてあげて日常生活での消費カロリーを上げてみましょう。

ふと思いついたときに肩を回して、身も心もリフレッシュしてダイエットをしてみませんか?

bookmark_borderリバウンドしないダイエット

69キロあった私が49キロまで減量できた理由!ビークレンズの最安値通販は?購入して3ヶ月間飲んだ効果と口コミ!

私は大学時代まで、体重が増加し続けピークの時期に69キロありました。自分ではあまり自覚はなくぽっちゃりとしか思っていませんでした。しかし、ある事をきっかけにダイエットを決意しました。私は、大学を卒業した後、看護として病院へ就職しました。当時の服のサイズはLサイズで十分だったので制服もLサイズを注文しました。しかし、着てみるとキツイ…。動きにくいしパンツもキツイ…。入社まで2ヵ月あるとのことで2ヵ月でのダイエットを決行しました。

ダイエット内容は、「夜の湯豆腐」ダイエットです。豆腐と野菜を食べて痩せる作戦でした。食べない、偏らせるのは良くないと思ったので、たんぱく質や野菜を多くと取り栄養状態は保ちながら運動を加え減量を目指しました。

そして、夜8時以降は何も食べない事を続けました。毎日続けていると、飽きたりめんどくさくなったりしてしまう事がありますが、美味しく続けられるので個人的には長続きしました。はじめの1ヵ月で4.8キロ減量に成功し、半年で11キロの減量に成功しました。元々が太っていたので脂肪を減らすという点ではすぐに落ちました。そして1年半で20キロの減量に成功しました。湯豆腐は現在も続けていて健康も保てているし体重も保っています。おすすめです。

bookmark_border趣味に没頭して痩せる!

私は運動や食事制限などでダイエットをしようとしても典型的な三日坊主だったので痩せる事ができませんでしたが、今回は三日坊主だった私が5kg以上減量する事に成功しました。

そのダイエット方法は趣味に没頭して食事の回数・量を減らすものです。

しかし、このダイエット方法には1つの欠点があります。それは、自分の好きな事にはとことん力を注ぎ込むという性格の方しか成功しない可能性があるという事です。

解約できない?ラクビを3ヶ月飲んだ口コミ体験談&効果を暴露!

私自身は趣味にのめり込んでしまえば周りが見えなくなり寝る事や食事をとる事さえ忘れてしまうほどです。

ですので、私と似たような性格の方でしたら成功するのではないかと思っています。

まず、方法ですが何か自分が全力で取り組む事ができるものを探してください。

ロジックは(自分が全力でやりたい事がある)→(全力で行う)→(食事をする時間が勿体無いと思う)→(食事の量を減らす事で時間短縮)という感じになっています。

食事制限を無理矢理するよりも「自分の好きな事のために何かを犠牲にするとすれば食事」という連想をすればこのダイエットは苦にならないと思います。

これを私は1週間続けたところ5kg以上の減量に成功しました。

私のような三日坊主で自分の好きな事に没頭できる方でしたらこのダイエット法は効果的だと思うので是非試して見てください。

bookmark_borderサクランボの健康効果

いつまでも若々しく、健康でありたいという思いは多くの人に共通している事だと思います。大切な家族や友人との幸せな時間を、長く過ごせるようにするためにも体の健康維持向上へと繋ぎたいですね。

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また、その目標に向かって、どのような方法で取り組むかは人それぞれ違ってくると思います。日頃から運動する習慣が身に付いている方や体を動かす事が好きな方の場合は運動メニューを決めて、スポーツジムに通うなどして、体を鍛える方法があります。

運動が苦手な方や時間が取れない方の場合には、食事によっても健康面に効果が期待出来ます。中でもオススメしたい物が、ちょっとしたおやつ時や食後にピッタリなサクランボです。

その可愛らしい見た目とは裏腹に、まずは疲れ目に効き目があります。日常生活の中でもテレビや携帯電話にパソコンなど、何かと目を酷使する場合があります。そんな、疲れ目の時にはサクランボが疲労回復の助けになります。

次に美肌にも効果があります。美味しく食事をしながら、さらには肌のハリとツヤまで改善してくれるなんて、嬉しい限りだと思います。実感するまでには、少し時間が必要になるかも知れないですが、それでもサクランボを食べていて良かったと思える時がきっと来ます。

おやつ時にしても、食後にしてもサクランボだけで長続きさせるのは、大変だと思います。そこで、他の果物も一緒に取り入れるなどして、変化を付けながら長い期間でも楽しく、健康というゴールを目指していきましょう。

bookmark_border過食する癖のせいで10キロ太りました。

私は、ストレスがたまってくると食べることに走る癖がありました。http://www.ilbankspor.org/

中でも甘いものが好きなので、強いストレスを感じるとどんどん甘いものを食べてしまい

気が付けば10キロ増えていました。お米を始めとする炭水化物も好きなので

炭水化物も自制せず食べ、その上スイーツなどの甘いものもどんどん食べていたら太っていくのは

当たり前でした。

そこで、胃腸炎になって食べられなくなり少し体重が減ったのをきっかけに

本気でダイエットを始めました。糖質制限ダイエットです。

糖質が大好きな私にとっては、最初が一番きついダイエットでした。

人生で初めて一切のお米を断ちました。

炭水化物は血糖値を急上昇させないそばだけを食べる生活にシフトしました。

私は運動が苦手で筋肉も少ないので、代謝がなかなかできないので

肉類なども鳥の胸肉かささみしか食べないようにしました。

魚についてはわりと好きに食べました。

スイーツを始めとするお菓子類は全て断ち、代わりにヨーグルトとフルーツを食べるようにしました。

最初こそ辛かったですが慣れてくると、たくさん糖質を摂取していた時よりも

体調がよくなりました。倦怠感や寝てもとれない眠気、体の重さなどを感じていましたが

糖質をある程度制限することによって体が軽やかになりました。

それに比例して体重も減っていき一石二鳥でした。

bookmark_border自己流ダイエットで高校デビュー大成功

今から20年も前のダイエット体験談になります。

小学生・中学生と太っていた私は、中学卒業を気にダイエットを決意。いわゆる高校デビューをしようと思い、独自のダイエット法で一か月でマイナス10キロ成功しました。

ダイエット前は65キロ。身長が168と男としてはやや小柄で、むっちりとしていました。

ユーグレナから生まれた麹酵素

これでは夢の高校生活は送れないと思い、さっそく実行したのが食事制限です。

しかし食欲旺盛な時期に、ご飯を食べないというのは空腹感との戦いです。

そこで取り入れたのが空腹感を紛らわすための食品・・・「するめ」です。

ここでポイントなのは、三食は普通より少なめに食べて、その食事の前にするめを食べることで、脳の満腹中枢を刺激する作戦です。

するめはよく噛んでゆっくりと食べますよね。

そうすると不思議と空腹感が無くなり、食事をがーっと摂らなくなりました。

かつ、一度の食事量が少なくなりました。

合わせて適度な運動も自己流でおこないました。

当時、某有名ロックバンドの曲が流行っており、それに合わせて自己流ダンスをする。といったものになります。

中学卒業してから高校入学までの数日間、するめを食べては曲を聴いて踊りまくる日々を送り・・・気づいたら体重がマイナス10キロ。

顔立ちや首間周りがしゅっとしたおかげで、女子に注目され、高校一年にして彼女も作ることに成功しました。

あれから20年・・・

現在身長は170。体重は60を前後しています。

あの時の努力が無ければ今でもムチムチ体系だっただろうと思います。